Rýchle menu
BUĎTE FIT
na bežky | do plaviek | pre radosť
Zadýchať sa ešte pod kopcom s bežkami v ruke alebo nezapnúť tie krásne šaty z minulého leta? Kdeže.
Stačí naozaj málo a fyzička poletí hore. Osvojte si pár jednoduchých zásad a buďte fit!
- I. Jesť pravidelne a striedmo
- za deň päť malých jedál, alebo jedna obria večera?
- II. Starať sa o seba
- duševná pohoda začína na povrchu
- III. Pravidelná kontrola
- nemáme vysoký krvný tlak?
- IV. Neodopierať si spánok
- mozog predsa potrebuje odpočívať
- V. Dostatok pohybu
- kedy sme naposledy prešli viac ako 3 kilometre?
Precízne spracovaný odšťavovač Catler s nadštandardným výkonom a vysokou výťažnosťou šťavy. Nie nadarmo získava od našich zákazníkov jedno skvelé hodnotenie za druhým – stabilne je hodnotený piatimi hviezdičkami.
Ako už povedal Robert Fulghum, všetko, čo naozaj potrebujeme poznať, sme sa naučili v materskej škôlke. Jedným z týchto základov je príjem potravy 5× denne, čo v dospelosti ale tvrdohlavo ignorujeme.
Výsledkom je, že si naše telo zvykne robiť zásoby energie, kedykoľvek má príležitosť. To znamená, že začneme mať sklony k prejedaniu a vo voľnom čase letí naša hmotnosť nahor.
Dodržujte prestávky na jedlo, učte sa správne rozložiť príjem energie a jesť tak akurát. Stúpne nielen vaša efektivita, pretože mozog bude mať stále dostatok energie, ale pomôže vám to aj znížiť stres a navodiť väčšiu psychickú pohodu.
| DOPORUČENÝ DENNÝ PRÍJEM ENERGIE | |||
|---|---|---|---|
| 1200 kcal (5000 kJ) pri redukcii hmotnosti | 1600 kcal (6700 kJ) pre neaktívne ženy a staršiu mládež | 2200 kcal (9200 kJ) pre deti, dospievajúce dievčatá, aktívne ženy a neaktívnych mužov | 2800 kcal (11 700 kJ) pre dospievajúcich chlapcov a aktívnych mužov |
| ORIENTAČNÁ ENERGETICKÁ HODNOTA JEDÁL | |||
| Jablko, 100 gramov62 kcal (260 kJ) | 30% syr eidam, 100 gramov260 kcal (1090 kJ) | Vyprážaný kurací rezeň, 100 gramov195 kcal (820 kJ) | Zemiaková kaša, 100 gramov100 kcal (420 kJ) |
| Rožok, 40 gramov140 kcal (585 kJ) | Syr chedar, 100 gramov400 kcal (1700 kJ) | Vyprážaný bravčový rezeň, 100 gramov400 kcal (1680 kJ) | Sviečková omáčka, knedlík a mäso, 100 gramov152 kcal (638 kJ) |
| Šiška, 50 gramov190 kcal (795 kJ) | Miešané vajíčka, 100 gramov155 kcal (655 kJ) | Cestoviny, 100 gramov130 kcal (548 kJ) | Bryndzové halušky, 100 gramov304 kcal (1500 kJ) |
| Grilovaný losos, 100 gramov234 kcal (980 kJ) | Ryža, 100 gramov129 kcal (542 kJ) | Pizza so syrom, šunkou a šampiňónmi, 100 gramov209 kcal (875 kJ) | |
Tabuľku tu ale samozrejme uvádzame len pre zaujímavosť, nezáleží totiž ani tak na celkovej energetickej hodnote ako na samotné potravine a jej spracovaní. Telo totiž inak spracováva tuky, cukry a bielkoviny – vyvážená strava by mala mať ich podiel v pomere 25 : 60 : 15.
Rýchle a presné nakrájanie najrôznejších surovín – od ovocia a zeleniny až k syrom a dokonca aj čokoládu. Vďaka 5 farebne rozlíšeným nadstavcom môžete krájať normálne aj vrúbkovane, strúhať aj plátkovať. Všetko pekne v jednom balení.
- veľký plniaci otvor
- protišmykové nožičky
- 5 farebne odlíšených nástavcov
MB756G31 0 € prezrieť si produkt
- poriadny príkon až 1000 W
- extra bohaté príslušenstvo v balení
- vysoká kvalita a precízne spracovanie
326 WH Multi One 0 € prezrieť si produkt
Multifunkčný robot na mletie, odšťavovanie, miešanie, strúhanie a dokonca aj sekanie. Okrem toho zaujme špeciálnymi MultiOne metlami, vďaka ktorým môžete jednoducho pripravovať koláčové a chlebové cestá.
Špičkový parný hrniec, ktorý umožňuje pripravovať zdravé a hlavne výborné pokrmy. Varenie v pare vám otvorí úplne nové obzory chutí – všetko hneď chutí lepšie. A vďaka trom špeciálnym nádobám môžete variť hneď niekoľko pokrmov naraz, takže navyše ušetríte.
- digitálny časovač
- nádoby umývateľné v umývačke
- funkcia udržiavania ideálnej
teploty až po dobu 40 minút
INTELLISTEAM 0 € prezrieť si produkt
Byť fit neznamená len to, že máme fyzičku ako zvon. Je to aj o duševnej pohode, dobrej nálade a peknom pocite zo seba samého.
Alfou a omegou všetkého je pekný vzhľad. Ak budeme upravení, budeme mať zo seba dobrý pocit a zvýši sa aj naša sebaistota. Všetko pritom začína u detailov. Ako práve teraz vyzerajú vaše ruky?
Prístroje pre zdravie a krásu dnes už nestoja celú výplatu, fungujú spoľahlivo a rýchlo. Dobrým príkladom je napríklad bezbolestný epilátor s IPL technológiou – skôr ho bolo možné vidieť len v drahých kozmetických salónoch, dnes ho môžeme mať doma.
WaterFlexu je jedno, či má pracovať na sucho pred zrkadlom alebo v zhone počas sprchovania. Vďaka precíznemu utesneniu a planžete OptiBlade vždy oholí pokožku úplne dokonale. A s funkciou päťminútového dobíjania aj pekelne rýchlo.
- doporučené dermatológmi
- dlhá životnosť 65 tisíc zábleskov
- ovo možnosť odstránenia chĺpkov na tvári
Špičkový IPL epilátor, vďaka ktorému môže byť pokožka dokonale hladká až pol roka. Stačí pár zábleskov svetla a chĺpky zoslabnú, vypadajú a spomalia rast. Oproti starším modelom navyše s niekoľkokrát dlhšou životnosťou výbojky a možnosťou použitia aj na tvár.
- možnosť použitia aj v sprche
- špeciálna čistiaca kefka a zrkadielko v balení
- pre starostlivosť o čelo, obočie, hornú peru, bradu a krk
Efektívny tvárový epilátor a kefka na tvár, ktorý vám pomôže uviesť pleť do prirodzeného stavu až 6 × efektívnejšie ako pri ručnom čistení. Dokáže odstrániť i najmenšie chĺpky s dĺžkou len 0,02 mm!
- rýchly účinok
- 15 úrovní intenzity
- bezpečné a príjemné použitie
Ste unavení a často vás bolia svaly? Nemusíte chodiť na drahé masáže – vystačíte si so špeciálnym elektronickým stimulátorom. Ten svaly premasíruje, a vy sa tak bude cítiť sviežo a oddýchnuto.
Praktický prístroj pre starostlivosť o nohy, ktorý môže využívať celá rodina – je totiž vybavený hneď štyrmi farebne odlíšenými valčekmi pre každého zvlášť. Zákazníci si chvália skvelú cenu a spoľahlivý chod.
- batériová prevádzka
- čistiaca kefka už v balení
- štyri výmenné valčeky
pre hygienické použitie
Váha s ručičkou a kovovou pružinou patrí už niekoľko rokov do múzea – povie vám totiž akurát hmotnosť, a to ešte len približne.
Moderné váhy vedia analyzovať celé vaše telo. Zistia, koľko v sebe máte tuku a vody, špičkové modely vedia zistiť aj podiel svalovej a kostnej hmoty. Ľahko už potom upravíte jedálniček, aby Jarka nevyzerala štíhlejšie.
Rovnako tak užitočný je monitoring tlaku. Hypertenzia, teda jedno z najčastejších kardiovaskulárnych ochorení, nám hrozí už od 40 rokov a môže byť na začiatku infarktu či mozgovej mŕtvice.
INDEX BMI
Máte nadváhu alebo podváhu? Ľahko to zistíte pomocou výpočtu BMI. Vypočítate ho ako BMI = hmotnosť / (výška v metroch)2
Pre osobu s výškou 1,75 metra a hmotnosťou 80 kilogramov tak bude výpočet vyzerať nasledovne:
BMI = 80 / (1,75)2 = 26,12
... a to je už mierna nadváha.
| Menej ako 18,5 | 18,5 až 24,99 | 25 až 29,99 | 30 až 34,99 | 35 až 39,99 | Viac než 40 |
| Podváha | Optimálna hmotnosť | Nadváha | Obezita I. stupňa | Obezita II. stupňa | Obezita III. stupňa |
IDEÁLNE HODNOTY ZDRAVÉHO ČLOVEKA
| Tlak | Tep | Tuky | Cukry |
| 120/90 mmHg | Muž: 75 tepov / min. Žena: 82 tepov / min. |
Muž: 10-15 % Žena: 18-30 % |
4,4 až 6,7 mmol/L |
Osobný tlakomer s veľkým XXL displejom, ktorý je perfektne čitateľný aj pre osoby s horším zrakom. Jeho výhodou je vysoká spoľahlivosť – oficiálne ho schválila aj Svetová zdravotnícka organizácia (WHO).
- možnosť exportu dát do PC
- signalizácia chybného merania
- maximálne presné meranie tepu a tlaku
- pamäť až pre 10 osôb
- vysoká presnosť na 100 gramov
- meria telesný tuk, vodu, svalovú hmotu
aj hmotnosť kostí v tele
Osobná váha, ktorá zaujme spojením prijateľnej ceny a nadštandardných funkcií. Okrem bežného váženia totiž vie zmerať aj telesný tuk, vodu, svalovú hmotu, hmotnosť kostí v tele a dokonca za vás rovno aj vypočíta index BMI.
Káva nám umožňuje potlačiť únavu a dokonca aj smäd a hlad, teda mechanizmy, ktorými sa naše telo bráni kolapsu. Keď potom málo spíme, organizmus sa časom dostane na hranu vyčerpania.
Spánok je veľmi dôležitý pre utriedenie myšlienok, zrovnanie hladiny hormónov a mnoho ďalších pochodov, ktoré nie sú na prvý pohľad vidieť.
Priemerne by sme mali spať 7 až 8 hodín denne, ale záleží na každom jednotlivcovi, aké sú jeho potreby. Predovšetkým starší ľudia málokedy spia viac ako 7 hodín, dospievajúce deti zase pokojne prespia 10 hodín denne.
Zobuďte sa v správny čas
Veľmi často nás budík vytrhne z nejakého sna, čo je nielen nepríjemné, pretože nevieme, ako to dopadlo, ale tiež stresujúce. Mozog je počas snenia zabraný do triedenia myšlienok a každé vyrušenie ide na úkor celkovej kvality spánku.
Ohromujúcim nástrojom pre jeho skvalitnenie sú fitnes náramky a rôzne športové hodinky. Vedia monitorovať náš spánok a jemne nás zobudiť vo chvíli, keď práve nie sme ponorení do hlbokého spánku a snívania.
Slušné výsledky tiež môžete dosiahnuť s aplikáciou Sleep as Android. Aj keď nie je tak presná, stojí za vyskúšanie.
Fitness náramok, ktorý oceníte ako pri športe, kedy dokáže presne monitorovať vašu aktivitu, tak aj v noci, pretože sleduje kvalitu vášho spánku. Navyše vie tiež upozorňovať na zmeškané udalosti, čo je za danú cenu veľmi príjemný bonus.
- výdrž na nabitie až 7 dní
- podsvietený OLED displej
- kompatibilný s Android a iOS
Sľuby sa sľubujú a príde ďalšia výhovorka. Nikto predsa od nás nechce, aby sme zvládli ubehnúť 20 kilometrov a spravili 100 brušákov. Pohyb je ale pre organizmus dôležitý.
Úplne stačí zájsť si len na prechádzku. Vystúpte si trebárs pár staníc pred domovom a zvyšok dôjdite pešo. Pri sedavom zamestnaní zase nezabúdajte na preťahovanie, skrátené svaly môžu po rokoch prinášať pekné bolesti chrbta.
Sú to drobnosti, ale prispejú k väčšej životnej pohode a zmierneniu stresu. Rovnako ako to, že nebudete pracovné záležitosti riešiť ešte večer v posteli. Všetko má svoj čas.
KOĽKO PRIBLIŽNE SPÁLIME KILOJOULOV ZA JEDNU HODINU PRI BEŽNOM TEMPE?
| Spánok | Chôdza | Plávanie | Jazda na bicykli | Lyžovanie | Aerobik | Posilňovanie | Squash | Rýchly beh |
| 300 kJ | 850 kJ | 1200 kJ | 1500 kJ | 1800 kJ | 2300 kJ | 2500 kJ | 3500 kJ | 4000 kJ |
Športové hodinky s GPS navigáciou od legendárneho výrobcu TomTom. Aj napriek priaznivej cene sa vyrovnajú drahším modelom. Ponúkajú napríklad presnú GPS a možnosť exportu dát do PC. Vynikajú kvalitným spracovaním a šikovným softvérom.
- vodotesná konštrukcia
- možnosť prepojenia s PC
- detailná analýza vášho výkonu vďaka
GPS čipu
- 15 úrovní intenzity
- bezpečné a bezbolestné použitie
- navrhnutý špeciálne pre stimuláciu sedacích svalov
Chcete perfektný zadok ako z časopisu, ale nebaví vás denne jazdiť 40 km na rotopede? Ide to aj bez námahy – riešením je elektronický stimulátor. Je bezpečný, maximálne pohodlný a nechýba mu dokonca ani funkcia automatického vypínania.
- najrýchlejšie LTE a bezkontaktné NFC
- obrovský výkon vďaka špičkovému štvorjadrovému
procesoru - exkluzívny fotoaparát s vysokým rozlíšením
20 Mpix
Luxusná konštrukcia odolná voči vode i prachu – už to Xperiu jasne predurčuje pre využitie pri športe. Napríklad pri behaní ľahko zastúpi MP3 prehrávač aj športový tracker. A navyše pridáva veľmi vyspelú výbavu a skvelý foťák.
Sony Xperia Z3 (D6603) 13 € prezrieť si produkt
Pochválte sa nám na našom facebooku s úspechmi
pri ceste k zdraviu, tie najlepšie z vás odmeníme ;)