basket tree star-empty icon-apple error-404 time-24 edit smile-5 smile-1 smile-3 smile smile-2 location www order-edit people target check-rounded arrow-up arrow-down transport-light datart-store connect transport-dark gift check star sale Sell Out arrow-circle-up arrow-circle-left arrow-left arrow-right contact faq auction chat datart-store-dark order-check search-colored basket-full cross catalog cross-circle-full mail phone cross-circle-empty time basket-empty map-pin search menu

Vážení zákazníci, od 14. 3. 2020 máme podľa nariadenia vlády zatvorené všetky predajne DATART. Z našich predajní sme však pre vás premenili na internetové výdajne, v ktorých trvalo držíme na sklade tisícky starostlivo vybraných modelov a v ktorých platia prísne hygienické zásady.

Ako posilniť imunitu?

23. 3. 2020 - Tereza Koníček - Poradca
Nachádzame sa v období, kedy na nás za každým rohom číhajú baktérie či vírusy a naša imunita dostáva poriadne zabrať. Preto je v súčasnosti viac než nutné ju dostatočne posilňovať. Prinášame vám niekoľko rád a tipov, ako zvýšiť obranyschopnosť organizmu, aké potraviny zaradiť do jedálnička, čomu sa vyvarovať, ako odbúrať stres a správne relaxovať.

jak_posílit_imunitu_1

Našu imunitu ovplyvňujú nielen baktérie a vírusy, ale aj stres, nedostatok kvalitného spánku alebo nevyvážená strava.

Negatívny vplyv na našu imunitu má:

jak_posílit_imunitu_2

6 tipov, ako posilniť imunitu

1. Nepodceňujte spánok 

Dostatočný a kvalitný spánok je úplným základom dobre fungujúcej imunity. V ideálnom prípade by ste mali spať aspoň 7 – 8 hodín denne, v chladnej a vyvetranej miestnosti. Ak mávate často problémy so zaspávaním, skúste si pred spaním uvariť medovkový čaj. Medovka pôsobí priaznivo na ľudskú psychiku, má upokojujúce účinky a je veľmi chutná. Večer nejedzte ťažké jedlá a nepite alkohol ani nápoje s obsahom kofeínu a teínu. Tiež by ste sa mali naučiť chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase.

2. Jedzte vyváženú stravu 

Zdravá a vyvážená strava je základ. Preto si do jedálnička zaraďte veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú množstvo prirodzených vitamínov, minerálov, antioxidantov či vlákniny. Najlepšie je zvoliť si tie v BIO kvalite, pretože neobsahujú žiadne nebezpečné pesticídy. Výborné sú aj rôzne bylinky, napr. medvedí cesnak, rakytník alebo echinacea. Ďalej do jedálnička odporúčame zaradiť strukoviny, celozrnné obilniny, orechy, ryby či ovsené vločky. Snažte sa naopak vyhýbať nezdravým polotovarom alebo smaženým jedlám z fastfoodov. Obsahujú množstvo prázdnych kalórií a majú takmer nulovú výživovú hodnotu.

jak_posílit_imunitu_3

Ak vám samotná zelenina ani ovocie veľmi nechutia, skúste rôzne šťavy. Tie vám dodajú veľa energie aj vitamínov a navyše skvele chutia. Pomôžu vám s nimi odšťavovače, ktoré vám šťavu pripravia doslova za pár sekúnd.


Zdroje vitamínov, ktoré podporujú imunitný systém:

  • vitamín C – citrusy, paprika, chren, rajčiny, kiwi, brokolica, karfiol, zázvor
  • vitamíny skupiny B – vajcia, syry, mlieko, mäso
  • vitamín E – vajcia, za studena lisované oleje, orechy, kapusta, špenát, strukoviny, sója
  • selén – strukoviny, chren, para orechy
  • zinok – tekvicové semienka, otruby, cibuľa, vajcia
  • horčík – datle, banán, špenát, artyčok, strukoviny, ryby
  • železo – mäso, listová zelenina, žihľava, marhule
     

jak_posílit_imunitu_4

3. Veľa pite

Denne vypite aspoň 2 litre tekutín, najlepšie obyčajnej neperlivej vody, ktorú si môžete dochutiť citrónom a mätou. Výbornou alternatívou sú aj bylinkové čaje, ktoré si na zjemnenie môžete ľahko osladiť medom. Vyskúšajte napríklad mätový, šípkový či žihľavový. Ak vám chutí minerálka, pokojne si doprajte aj tú. Vyvarovať by ste sa naopak mali všetkým sladkým džúsom, nektárom a limonádam, ktoré sú plné cukru, umelých farbív a sladidiel.

jak_posílit_imunitu_5

Doprajte telu to najlepšie a skúste filtračnú kanvicu, ktorá vašej vode z kohútika dodá lepšiu chuť a navyše z nej odstráni všetky škodlivé a nežiadúce látky.


4. Hýbte sa 

Chápeme, že sú v terajšej situácii možnosti na šport značne obmedzené, no aj tak existuje mnoho cvikov, ktoré si môžete v pohode zacvičiť aj doma. Môžu to byť ľahké strečingové či posilňovacie cviky, jóga alebo pilates. Na internete nájdete množstvo online videí, ktoré vám pomôžu s tréningom a správnou technikou cvičenia. Ak máte doma schody, čo si ich tak každý deň niekoľkokrát vybehnúť? Pamätajte, že nemusíte podávať vrcholové výkony, ide hlavne o radosť z pohybu. A ako ste na tom s počtom krokov alebo so spálenými kalóriami, vám prezradí napríklad fintess náramok.

jak_posílit_imunitu_6

5. Odbúrajte stres 

V súčasnej uponáhľanej dobe je stres, bohužiaľ, na dennom poriadku. Teraz, keď trávite kopec času doma, máte príležitosť spomaliť a sústrediť sa iba sami na seba. Starajte sa o svoje zdravie, relaxujte, odpočívajte. Prečítajte si dobrú knižku, dajte si horúci kúpeľ, pustite si pekný film alebo obľúbenú hudbu. Snažte sa vyhýbať dlhodobému stresu, ktorý má nepriaznivý vplyv na vašu obranyschopnosť. Venujte sa tomu, čo máte skutočne radi, myslite pozitívne a radujte sa z maličkostí.  

jak_posílit_imunitu_7

Pustite si relaxačnú hudbu, ľahnite si na mäkkú podložku, zavrite oči a 5 minút iba zhlboka dýchajte. Opakujte tento rituál každý deň a uvidíte, ako sa budete cítiť skvelo.


6. Dodržiavajte hygienu

Pamätajte aj na dostatočnú hygienu. Dôkladná hygiena a čistota rúk aj celého tela by mala byť pre nás všetkých prioritou číslo jedna. Ak práve nemáte po ruke mydlo a teplú vodu, využite na čistenie rúk antibakteriálne gély. Vyrobiť si ich môžete jednoducho aj doma. Podrobný návod nájdete v našom článku.

Nezabúdajte si ruky dôkladne vyčistiť vždy po návrate z vonku, pred každým jedlom, po použití toalety, po kontakte s peniazmi, po podaní ruky s cudzou osobou, ale aj po kýchnutí, zakašľaní či fúkaní si nosa. Aspoň raz za deň si vyčistite aj svoj telefón, tabletklávesnicu, na ktorých sa baktérie a vírusy dokážu udržať aj niekoľko hodín.

jak_posílit_imunitu_8

Autor článku

Vyhľadať v článkoch

Články a recenzie

Pracujte z domu s produktmi Apple!

Pracujte z domu s produktmi Apple!

- Produkty

2. 4.Kto by nepoznal logo nahryznutého jablka? Produkty obľúbenej značky Apple sú symbolom kvality a spoľahlivosti. Nielen vďaka...Celý článok

Ako vybrať tablet

Ako vybrať tablet

- Poradca

1. 4.Na cesty, do práce, pre zábavu aj na voľný čas. Dobre vybavený tablet ponúka možnosti, ktorými dokáže konkurovať počítačom....Celý článok

Jarné práce na záhrade: Najlepšie tipy pre záhradkárov

Jarné práce na záhrade: Najlepšie tipy pre záhradkárov

- Blog

30. 3.Prísľub jari sa premieňa na realitu. Rastliny, zvieratá aj ľudia pookrievajú s pribúdajúcim denným svetlom a slnečnými...Celý článok

Doprava zadarmo na stovky elektrospotrebičov je tu!

Doprava zadarmo na stovky elektrospotrebičov je tu!

- Služby

30. 3.Vyberte si v DATART-e jeden z vybraných spotrebičov a netrápte sa tým, ako si poň prídete! Nakúpte si z pohodlia domova, my vám...Celý článok

V porovnávači máte 0 produktov Porovnať produkty Porovnať 0 produktov